颈部保养瑜伽的方法是什么
瑜伽这项运动,已经渐渐的走入我们的生活当中来,它成为了新生代我们塑身,减肥,养生的重要运动,瑜伽分为很多种,颈部保养瑜伽,腿部保养瑜伽等等,颈部保养瑜伽可以缓解颈部的疼痛感,酸痛感。颈部保养瑜伽的方法有哪些呢?
(1)半莲花脊柱扭转式
做法:
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
(2)三角转动式
做法:
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
(3)猫弓背式
做法:
1.跪下,后臀部坐在脚后跟 上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5-10秒。
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。
注:重复做5-10次,放松休息。
以上三种不同的招式都是颈部保养瑜伽的方法,瑜伽对动作的要求很高,做不到位,不认真做,都不会达到预期的效果,所以要想保养颈部的小伙伴们,不要太小看瑜伽这项运动,严格的按照要求来也会有意想不到的收获。
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