子宫保养瑜伽是怎样的
子宫是女性独有的一种生殖器官,想要能够顺利的孕育健康的宝宝,女性平时也要对子宫进行保养,除了在平时少吃生冷刺激性以及保持个人生理卫生之外,我们也要采取运动的方式来让我们的子宫变得更加的健康,其中瑜伽就是很有效的一种方法,下面一起了解下子宫保养瑜伽是怎样的
子宫保养瑜伽是怎样的
蹲式:站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。
猫式:1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
蝴蝶式:取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。
上面就是对子宫保养瑜伽是怎样的介绍,希望很多女性平时一定要重视自己身体的保养,不要总是在身体出现疾病的时候才到处寻求治疗的方法,这样会给我们带来比较大的痛苦,平时一定要多注意身体的保养,多进行瑜伽锻炼不仅能保养子宫,还能更好的提升自己的气质。
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