瑜伽治疗颈椎病的方法
现在很多人都有这个颈椎病,可能是因为工作的原因,也有可能是其它,总之很多的人颈椎病还是很严重,经常听她们说自己的颈椎疼,还有头疼,眼睛花,其实很多都是由于颈椎不好来引起的,现在有一个运动对治疗颈椎还是很有效果的,就是瑜伽,今天我就来给大家介绍一下,这个愈加治疗颈椎病的方法。
1 鸵鸟式:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
2 鱼式: 平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
3 乌龟式:呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
4 猫伸展式:保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
5 狼伸展式: 双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
上面我介绍了几个愈加治疗颈椎病的方法,平时没有时间去瑜伽馆的话,可以自己买一些装备在家里练习,其实还是比较简单易学的,重要的其实是你的坚持,你想想每天的几十分钟换来颈椎不再疼痛,对你以后的生活来说还是非常有好处的,最重要的是健康,你觉得呢。
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