肌肉酸痛的正确处理方法有哪些
随着人们生活节奏的加快,越来越多的人在平常的日子里都不会去运动,总是到了周末才会呼朋引伴去健身,可是许多人在健身后总会出现肌肉酸痛的症状,网上流传了许多缓解酸痛的办法,可是有的人试了以后感觉自己的肌肉变得更酸痛了,今天我们就请来相关的专家为大家介绍肌肉酸痛的正确处理办法,希望这些方法能够让你的健身变得更欢乐。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。
1、练习安排要合理。经过一段时间练习后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂,如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状,促进恢复。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。
以上就是为大家介绍的方法,所以在日常的生活中一定要积极的锻炼身体,在做运动的时候一定要做热身运动,放松自己的神经和肌肉,运动过后可以补充适量的盐白开,回到家可以对身体进行热敷和按摩,这样都有助于身体产生的乳酸排除体外,运动是对身体有帮助的,不过正确的运动才是更重要的。
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