运动后肌肉酸痛原因有哪些呢?
有很多人在运动之后,总是会出现肌肉酸痛的现象,有些人甚至因为肌肉酸痛而导致运动半途而废,不能持之以恒的坚持下去,其实出现肌肉酸痛是有一定的原因的,肌肉酸痛跟身体,不经常锻炼有很大关系,下面就让小编给大家详细解释一下,运动后肌肉酸痛是如何产生的吧!
运动过后肌肉酸痛是怎么回事呢?
无论是在进行不习惯的膂力活动,或是在进行超负荷的操练后都会发作肌肉酸痛,特别是平常不常常参与体育练习的人,或许长期中止了体育活动又从头参与练习的人,运动后,通常都会感到显着的肌肉酸痛。依据运动后肌肉酸痛呈现的时刻,可分为立刻痛和推迟痛。
立刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,通常能够很快地自行不见;推迟痛是指运动后8~24小时发作的肌肉酸痛,可继续二三天,乃至更长期。
通常以为,肌肉酸痛的发作,是由于肌肉运动时氧气供给缺乏,靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短,糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品,假如不能及时扫除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响,以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素,都会致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发作在运动过程的一种生理表象,通常经过恰当的歇息和调整,几天后就会主动不见,不要把它误以为是一种病态,更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习,只需常常坚持练习,并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而,肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着,常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现,但酸痛的反响对比细微,而且不见得也快。
瘦身运动后肌肉酸痛怎么办?
避免和减轻肌肉酸痛的办法是,在刚开始练习时,运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的,每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时,部分肌肉的运动可恰当地削减,可采用改换肢体操练的办法,减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动,也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于减轻肌肉酸痛。
一般来说,如果要想参加运动,掌握正确的运动方法是很有必要的,在运动之前最好做好热身准备,这样都可以很好地减轻肌肉酸痛的现象,当出现肌肉酸痛的时候,可以适当采取一些措施,比如按摩,热敷的方式缓解疼痛。
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