运动性疲劳消除方法有哪些
在现实生活之中,很多情况之下,我们都是会有疲劳的感觉的。比如说我们一直工作、加班,或者是经常干活到很晚,又或者是常常超限制运动等等,这些情况都是会造成疲劳感觉的出现的。而对于后者,一般就是运动性疲劳。如果我们遭受了运动性疲劳的侵害,必须要在第一时间做出有效的措施进行消除。那么,有关运动性疲劳的消除方法有哪些呢?想必这个问题的答案还是比较丰富多彩的,具体的就让我们一起来看看吧:
调节神经系统法:
通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经的兴奋性,加强机体的合成代谢功能,使机体尽快恢复。方法主要有:
1、睡眠:良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接,最有效且经济的好方
法,人体进行睡眠时,大胜皮层的兴奋性最低,机体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。
2、放松练习
通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体,通过对高级中枢的暗示使肌肉放松,改善呼吸和循环系统,使机体的疲劳尽快消除。
3、音乐疗法
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种辅助方法,配合其他消除疲劳的方法,以增强疲劳恢复的效果。
补充法
通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳消除,可分为:
1、营养物质补充法:
营养物质补充法是补充法的基础,即从人体所需的供能物质,和对生理功能调节的维
生素及维量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。
糖的补充不仅仅在运动后,而应当贯穿整个运动全过程,这既可推迟疲劳的出现,同时又利于消除疲劳。运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前1.5—2小时,运动中补糖(以运动饮料形式)每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜,运动动后补糖时间愈早愈好,最好不要超过6小时。
对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。
脂肪对消除疲劳没有明显的作用,不必专门补充,可适当补充一些磷脂。
2、中医药的调理:
运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动
饮料等方面进行,为了提高运动人员的体质和运动能力,尽快消除疲劳,不含对人体有害的药物和食物,所以传统的中医补充法对消除运动性疲劳很有必要,也是对营养物质补充的促进作用。
消除运动疲劳的方法很多,单独使用某一种方法,是很局限的,必须综合应用才能有较好的效果,因为疲劳的发生的原因诸多,而又有个体的运动能力等方面的差异,所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异,具有针对形的进行。
由此可见,有关运动性疲劳的消除方法还是非常多的。而针对运动性疲劳这种疾病,我们可以做的便是及时采取上述的方法进行消除。当然了,对于每一个不同的患者而言,一般解决的时间先后也是不一致的。尽管是这样,我们还是要坚定自己的做法,这样才能够保证自己的身心少受一点危害。
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