运动后怎样消除疲劳呢
一个人如果进行了长期的体育运动之后呢,身体一直会长期的处于一个紧绷的状态,这样长时间的一个情况会导致全身心的不舒服的,甚至也会导致呼吸系统方面的障碍的,如果感觉到全身酥软,甚至双腿有一些发软的情况就应该及时的消除疲劳,那么运动后怎样消除疲劳呢,下面就简单的介绍一下。
利用按摩缓解肌肉的紧张状态。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
进行有规律、科学的运行。剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
泡温水浴。温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。
保持充分的睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
饮食或药物疗法。多吃含有维生素类的水果和食物,或服用天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。
运动后怎样消除疲劳呢,可以依照上面的方法进行练习,如果长时间的感觉身体有异样的情况,而且感觉身体有一些紧张的状态无法自拔了,可以适当的进行一下按摩,同时也可以进行一些有规律的按摩,充分的保证睡眠,也可以利用一些饮食或者是一些药物疗法来缓解运动后疲劳感。
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