运动后如何消除疲劳
经过大量的体力运动后,身体肌肉处于极度紧张状态,此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状。此时需要进行合理的调整,以便快速恢复正常身体机能。那么,你知道运动后如何消除疲劳吗?下面就让我为大家详细的介绍下运动后如何快速的消除身体疲劳吧,一起来看下。
利用按摩缓解肌肉的紧张状态。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。进行有规律、科学的运行。剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
泡温水浴。温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。保持充分的睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
饮食或药物疗法。多吃含有维生素类的水果和食物,或服用天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。 药物疗法 使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。
以上就是我为大家介绍的运动后消除疲劳的方法,相信大家都有所了解了吧。建议大家在剧烈运动之后不要立即休息,要多做几组整理运动,不能马上洗浴,也不应暴饮暴食,不宜大量吃糖。希望大家多加注意,慢慢缓解运动疲劳。
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