消除疲劳的运动有哪些
运动过后,大部分人都会觉得疲劳,很多人在运动后都会选择休息,其实有的时候睡了一觉第二天反而更觉得累,我们在运动之后最重要的还是要做一些整理运动,能够有效缓解身体的酸楚感,促使身体慢慢地恢复,那么消除疲劳的运动有哪些呢?我们为大家详细介绍几种方法。
整理活动不能忽视。不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此,运动结束后,特别是剧烈运动结束后,最好能再跑两步,给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动,因为它们本身活动量就小,因而整理活动是可以适当省略的。
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少。对于多数白领来说,白天上班,只能依靠晚上运动来减肥了,但是运动完怕长肉,不少人选择在运动后不吃东西,以便达到塑身的效果。其实单纯来讲,任何运动之后,都应该吃一些东西补充能量,因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是,运动完半小时才能进餐,若时间太晚,还是少吃为妙,否则还会加重肠胃的负担。
以上是关于消除疲劳的运动有哪些的详细介绍,运动疲劳是多方面的原因造成的,我们建议运动之后不要马上休息,而是要慢慢做一些修复运动让身体放松下来,然后再进行一些按摩,配合饮食上面的调养就能及时恢复体力。
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