运动疲劳的恢复方法有哪些
很多人运动之后,都会有一个比较常见的现象,那就是人会感到比较的疲劳困乏,这是正常的现象,因为运动会更多地消耗我们身体的能量, 所以这个时候如果没有注意及时的补充回这些能量的话,人的疲劳程度就会长时间得不到缓,因此你也需要了解一下,运动过后疲劳的一些有效恢复方法。
一、 注意饮食平衡: 尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。,具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素: 维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果 ( 橙,柠檬,柚子……),红色水果( 草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜,西红柿,青椒…… 都含有大量的维生素C。
三、注意饮食中铁的吸收: 缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。
上面就是运动过后,过于疲劳需要了解的一些恢复方法, 通过这些方法介绍我们可以看得出来,其实这种缓解疲劳的方法,就是要注意生活当中的饮食,快速的补充在运动过程当中流失的一些营养物质,这样对缓解疲劳可以带来很好的效果。
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