运动完肌肉酸怎么办
对于当代人而言,很大一部分人是没有什么时间和机会去运动的。正是这个原因,造成了一部分人,在很长一段时间不运动后突然运动而产生肌肉酸的感觉,这其实是非常多见的。当我们遇到这种情况的时候,该怎么办呢?这个时候,很多人往往都是束手无策的,往往都只是沉浸在肌肉酸痛的痛楚之中的。下面,针对这个问题,我们就一起来深入探索研究一下吧。
肌肉酸的其原因:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理:
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
当我们在运动结束之后,发现自己某个部位的肌肉酸痛的时候,切记不要立马采取措施进行处理。这个时候,我们最好先弄清楚自己肌肉酸痛的具体原因,在了解清楚之后,再来对症采取措施进行缓解、治疗。只有做到这样,我们才能够避免因为方法不对,而造成身体其他方面不必要的损伤。
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