运动后肌肉酸疼怎么办好
运动之后出现肌肉酸疼的症状让很多人无奈,这个应该怎么办呢?有的时候酸疼到走路都很困难,动一下就很难受,因此很多人受不了这个酸疼坚持不到两天就放弃了,运动一次要酸上好几天谁要受这个罪,接下来就给大家说说运动过后酸疼要怎么办,希望能从这篇文章中找到答案再也不惧怕运动。
肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
2.肌肉酸痛的处理
休息;休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展;牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩;对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷;是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。
如上所述希望给予大家参考和帮助,热敷和运动前后的伸展是最重要的,还有热身这部分是不可少的,要运动也要会运动很多人找不到正确的方式难免出现酸疼,或者拉伤。最重要是把握好时间和速度,运动的过程中速度是最重要的,不要着急慢慢的跑,保持呼吸和心跳的频率。
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