运动过后肌肉酸疼怎么办?
小孩子其实都有点多动症,他们总是喜欢动来动去的,所以也可以理解为他们爱运动,但是有的人长得越大,就开始变懒了,运动对于他们来说是一件奢侈的事情,就连出去买个早餐也觉得很麻烦,所以体育课上的体育考试,就成了头疼的问题,一般性考试第二天就会出现全身肌肉酸痛的情况,所以面对这些情况,我们应该怎么缓解呢!怎么让自己的身体尽快恢复呢!
运动,尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸痛的处理
1休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
4热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
这些方法都能够有效地缓解肌肉疼痛的情况,但是解决问题的最根本的方法,大家就是要爱运动,这样不仅是给身体健康提供了保障,也让自己的身心更加愉悦,压力也能够一下子就清除了,所以每天不要窝在家里,出去走走路散散心,多运动运动总是好的。
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