运动过后肌肉酸痛怎么办
在生活中相信很多的运动者都出现过这样的问题,在运动过后尤其是剧烈运动后的第二三天出现,全身肌肉酸痛的感觉,感觉身体各部位都是酸胀的。有的跑步者甚至会觉得上楼梯更是一种折磨,腿部特别的酸痛。其实这种情况一般都出现在运动过后的24小时,这种肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,锻炼后的一到三天酸痛感最为明显,在五到七天后疼痛基本消失。怎么解决运动后的肌肉酸痛,首先找到原因,然后再处理和预防。
肌肉酸的原因:肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤; 新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加; 肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
知道了肌肉酸痛的原因,然后我们要在运动时预防肌肉酸痛的出现。在动时合理的安排锻炼,锻炼要循序渐进不能急于求成。让肌肉慢慢的适应运动量,这样经过一段时间的锻炼后,原来的运动量就不会造成肌肉酸痛了。锻炼之前充分做好准备活动,然后锻炼。在运动过后给运动部位温热和涂擦药物也可预防减轻肌肉酸痛。
-
脊髓型颈椎病早期表现有哪些
脊髓型颈椎病早期症状有哪些呢?很多人不知道这个是什么疾病,所以说对于脊髓型颈椎病的早期症状一点都不了解,这种疾病如果不了解的话,那么当自己患上了这种疾病之后就会觉得自己无法掌握,不能及时治疗的情况下也会导致疾病加重,而脊髓型颈椎病最严重的就是会痛,那么脊...
-
酒糟鼻红斑怎么治疗
一个人的脸部皮肤好不好直接影响到他的交友、工作、生活等等,正因为如此,现在有这么多人选择去美容院保养皮肤,甚至是去整容医院对皮肤进行微整。所以,一旦皮肤出现问题,会严重影响到一个人的心情。不要以为女生因为脸上的一颗痘痘而生气很夸张,现在越来越多的男性也...
-
甲状腺肌能亢进的并发症有哪些
在我们的生活周围,到处充满了疾病的威胁,比如说常见的就有感冒、鼻炎、咽炎以及甲状腺肌能亢进等等。而说起甲状腺肌能亢进,可能了解的人还不多,它其实就是我们平时所说的甲亢。对于这种疾病,我们一定要严阵以待,因为这种疾病还存在很多的并发症的。那么,甲状腺肌能亢...
-
腿上长脓疮怎么办
皮肤是我们身体中最为敏感的部位,有很多时候由于我们出现过敏或者没有注意到皮肤的卫生,就总是会导致一些皮肤病的发生,其中腿上长脓疮是困惑很多人的一个症状,尤其是对女性来说影响是非常大的,可能会出现因为形象问题夏天无法穿裙子,出现这样的症状一定要及时进行治...