右腿膝盖外侧疼痛应该怎么办?
有很多朋友在登山、跑步、骑自行车后,发现膝关节外侧出现疼痛的现象。膝盖疼痛的位置和形成因素比较多,但多数是因为反复运动对膝关节造成的重复性劳损所致。如有膝关节结构性损伤的人,疼痛会更明显,而且恢复慢,易复发。 下面小编就来介绍膝盖外侧疼痛的原因。
膝盖外侧疼痛三大原因
1跑步姿势不正确
膝盖外侧疼痛的跑友,大多是O型跑姿。这种脚掌外侧着地的O型跑姿,与普通跑姿相比,大腿骨外侧与髂胫束过分摩擦,易发膝盖外侧疼痛。
2肌肉力量不足
跑步时,脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受。当这些部位无法承受时,就会转移到膝盖周围,甚至肌腱、韧带,导致其疼痛。
肌力不足与体重也有关系。体重越大时,需要更有力的肌肉承受脚着地时产生的冲击力。如果超重人群肌肉无力,膝盖容易受伤。所以肥胖人群应该从走路开始,而不是直接跑步。
负重做以下姿势,达到锻炼大腿外侧肌肉效果!
3跑前拉伸不到位,准备不足
拉伸有助于改善身体的柔韧性。柔韧性改善,肌肉伸展的范围就增大,更容易舒展。甚至肌肉与骨骼之间的肌腱、关节间的韧带都会更易拉伸。跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动。如果跑前不进行拉伸,肌肉僵硬,组织间可供活动的空间有限,在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。
以上就是膝盖外侧出现疼痛的原因,大家看完以后就要注意避免以上情况的发生了。大家在进行运动前一定要记得跑前热身,运动后进行膝盖外侧放松,如果在没有进行充分热身运动的情况下就突然开始运动,这样是很容易造成运动外伤的。
-
脊髓型颈椎病早期表现有哪些
脊髓型颈椎病早期症状有哪些呢?很多人不知道这个是什么疾病,所以说对于脊髓型颈椎病的早期症状一点都不了解,这种疾病如果不了解的话,那么当自己患上了这种疾病之后就会觉得自己无法掌握,不能及时治疗的情况下也会导致疾病加重,而脊髓型颈椎病最严重的就是会痛,那么脊...
-
酒糟鼻红斑怎么治疗
一个人的脸部皮肤好不好直接影响到他的交友、工作、生活等等,正因为如此,现在有这么多人选择去美容院保养皮肤,甚至是去整容医院对皮肤进行微整。所以,一旦皮肤出现问题,会严重影响到一个人的心情。不要以为女生因为脸上的一颗痘痘而生气很夸张,现在越来越多的男性也...
-
甲状腺肌能亢进的并发症有哪些
在我们的生活周围,到处充满了疾病的威胁,比如说常见的就有感冒、鼻炎、咽炎以及甲状腺肌能亢进等等。而说起甲状腺肌能亢进,可能了解的人还不多,它其实就是我们平时所说的甲亢。对于这种疾病,我们一定要严阵以待,因为这种疾病还存在很多的并发症的。那么,甲状腺肌能亢...
-
腿上长脓疮怎么办
皮肤是我们身体中最为敏感的部位,有很多时候由于我们出现过敏或者没有注意到皮肤的卫生,就总是会导致一些皮肤病的发生,其中腿上长脓疮是困惑很多人的一个症状,尤其是对女性来说影响是非常大的,可能会出现因为形象问题夏天无法穿裙子,出现这样的症状一定要及时进行治...