右腿膝盖外侧疼痛怎么办?
现在有很多热爱运动的人,热跑,环城跑等活动此起彼伏,但是对于跑步爱好者来说,膝盖设计很容易受伤的,尤其是膝关节外侧更容易受伤,而且这类病症还体现在自行车骑行者中。那么当我们的膝关节受伤了,我们该怎么解决呢?这里小编就总结了几种治疗方法,下面就跟小编一起来看看吧!
1.臀部肌肉放松:首先找一根泡沫轴,右脚支撑,左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节,这样就可以把身材微微向左倾斜,把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然,左手也要做好辅助支撑。
2.阔筋膜张肌放松:我们要放松髋关节前外侧的一块小肌肉——阔筋膜张肌。这块肌肉很短,而且两边都是突出的骨骼,所以我们的定位要非常准。首先我们侧卧在泡沫轴上。把泡沫轴放在我们裤衩印记的位置。然后我们的身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾,一支倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后,在这块小肌肉上滚呀滚,揉呀揉。
3.髂胫束放松(大腿外侧):大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛,所以我们需要用手臂支撑来调节压力,有控制的去放松。首先我们依然侧卧位,上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以我们的手肘位支点,上下滑动我们的身体,使大腿能够在泡沫轴上滚动。
上面就是小编总结的几种关于膝盖关节疼痛的治疗方法,膝盖在我们的身体中是很重要的关节,几乎每种活动都会用到膝盖关节,一旦出现损伤情况,我们要积极去做康复运动,那么以上几种康复办法就可以帮助缓解膝关节疼痛。
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