怎样缓解运动疲劳呢
如果运动之后一直觉得疲劳的话,对于很多爱好运动的人来讲,确实会带来很多的影响, ,而且有些人由于没有及时采取有效的缓解疲劳方法,那么这种疲劳感会一直伴随着自己,相信不管是谁,都不希望自己运动之后,受到这种问题的影响,所以每个人就需要注意认识和了解一些缓解运动疲劳的方法和技巧。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态;按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担手法为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在睡觉前进行,有条件的可以去做个全身按摩或足疗;温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用,温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。
疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。同时,服用维生素或天然药物,来调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
通过上面的分析介绍之后,那么大家现在应该了解到,缓解运动疲劳的方法和技巧是哪几种了吧,其实通过内容介绍我们会发现,有效的缓解,最主要的就是要注意饮食以及休息,,将这两者相互结合,就可以快速的赶走运动后的疲劳了。
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