运动后怎么缓解疲劳呢
现在我们的生活压力很大,包括工作中的压力,长期处在一种特别大的压力中对我们的身体不好,我们应该要选择一种正确的减压方式,那就是运动,运动是很高的减压项目,但是,我们应该要适量才对,不然运动后会特别的疲劳,身体会很累,那么运动后怎么缓解疲劳呢?有什么好的办法吗?一起来看看吧!
1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
3、在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
4、注意营养物质的补充,保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。
运动后怎么缓解疲劳的方法我们知道了,这样我们就可以好好的消除这种运动疲劳,我们平时应该要选择一些比较好的运动,当然还是要根据自己的身体情况来定,如果没有找到合适方式,那么就应该减少运动量,或者用上面的方法来减少身体的疲劳。
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