在家瘦身瑜伽怎么做呢?
下班后,去瑜伽馆练瑜伽,是很多都市白领的选择,可是,面对复杂的瑜伽姿势,很多人望而却步,产生了放弃的念头。那么,有没有比较简单的,在家里就能联系的瑜伽招式呢?答案是肯定的。在家瘦身瑜伽,你也可以做得到,让身材瘦美。那么具体怎么在家瘦身瑜伽呢?
练习瑜伽是有效的减肥方法,如果你觉得有些瑜伽动作太难,很难学会的话,那就先学几个简单的瑜伽减肥动作吧,在家里借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品辅助练习。而且这种锻炼所需的时间不是很长,一般来说15-20分钟就能完成。
首先准备一本厚厚的书,用来垫在屁股下面。靠墙而坐,腿部充分伸展开来,双手向上举起,让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁。这时你会感觉到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌也有酸痛感。
练习腿部伸展的话,单腿站立,用手拉着毛巾或者绳子两端。如果你是初学者,可以一手扶着墙,另一只手拉着毛巾或绳子,以保持身体的平衡。腿部尽量伸直,初学者则尽量抬高即可,避免拉伤韧带。
如果练习腰部伸展,准备的椅子椅背要中空的。躺在椅子上,身体穿过椅子的空隙,臀部枕在椅子上,头部下面垫个枕头。如果觉得身体拉力太大承受不了,那么可以将枕头垫高一些。
在家里练习瑜伽,没有专业瑜伽老师的指导,因此需要自己慢慢琢磨,根据自身身体状况进行有针对性的训练。如果感到有不适感,或者累了困了,应该及时调整姿势,或者向专业人士请教,否则可能会对身体造成伤害。女孩在月经期也要注意避免大幅度动作。
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
如何快速锻炼出肌肉呢
肌肉是每个男性都想有的,肌肉发达代表着一个男人的魅力,不过这需要平时进行长期的运动,也就是长期的健身锻炼,健身的方法特别多,身体每个部位的肌肉锻炼方法也是不一样的,我们可以根据不同身体部位选择不同的健身方法,那么,如何快速锻炼出肌肉?下面我们来进行一下了解。...