孕后瘦身瑜伽怎么做
对于产后恢复身材,可以说是每个年轻宝妈们都希望做到的事情,为了宝宝的健康身体每个宝妈在母乳喂养期间都不可以药物减肥,那样肯定会给宝宝带来影响,所以瑜伽是一项深受所有爱美女士的喜爱,当然宝妈们也不例外,做了妈妈以后除了看孩子,还可以在闲下来的时间做一做瑜伽,下面就给大家介绍一个帮助产后恢复身材的瑜伽动作。仔细学习哦!
含胸半立式
尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。
吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。
吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。
“V”字前伸式
上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。
左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。
小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。
单腿完全伸展式
加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
动作要点:
1.双膝跪地,两脚脚尖点地。
2.呼气重心向左,手掌撑地。
3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。
蛇式变式
恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点:
1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
看了以上瑜伽这几式的动作,看着是不是很容易呢?这几个动作都是对产后恢复身材有帮助的,在这里也提醒宝妈朋友们产后体质还很虚弱,不要急于恢复身材,等身体体质可以了再来做这套动作。当然如果自己觉得没问题的话也可以做,要根据自己身体来定夺哦!
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...
-
呼啦圈怎么减肥呢
其实减肥这个话题不再只是女性朋友们非常关注的,就连男性都会去想尽办法减肥的,因为都比较的注重自己的身体,如果是身材走形的话整个人看上去就会比较的臃肿,而且还会觉得有些病态的,就直接进入到了亚健康的状态,所以必须要通过呼啦圈之类运动的方式来达到减肥的目的...
-
腿部力量锻炼方法是什么
现在很多人都有运动的习惯,有的人运动是为了减肥,还有人运动是为了强身健体,无论是为了什么,只要是运动对于我们来说好处都很多,那么腿部力量锻炼方法有哪些呢?我们可以借助一些体育器材,当然你也可以自己进行锻炼,接下来让我们一起来了解一下腿部力量锻炼方法是什么呢...
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...