自己在家怎么做瑜伽?
爱美是女人的天性,作为女生,我们是非常在意自己的容貌以及身材的,相信每个女生都希望自己有超凡的美貌,傲人的身材,不仅可以在事业上顺风顺水,感情上也会更加的顺利。而瑜伽作为既减肥又塑性的运动之一则格外受女性的青睐。那么,我们在家应该怎么样做瑜伽才会起到效果呢?
占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。
No.1 第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
No.2
第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤 :
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
其实动作不难,也不需要大家准备什么器材,重要的就是坚持。瑜伽其实不只可以塑造体形,更可以修身养性,脾气暴躁的女同胞们可以练几天试试看,对平复情绪有很大的帮助。而做瑜伽的时间也是有讲究的,饭后半小时玫尽量不要做,会影响肠胃的消化。
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