在家该怎么练瑜伽呢
在我们的生活当中练瑜伽的女性朋友有很多,大部分的人都会选择去瑜伽馆练习,但是有的人也不想去瑜伽馆想要在家自己练习,那么在家怎么练瑜伽呢?这就成为了一个很重要的问题,下文已经给了我们详细的答案,想知道的话就跟我一起来看看下文了解一下吧。
一、猫牛式
1. 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。
2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。
3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解释称,这个动作加强了骨盆底部肌肉群,它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任,性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。
二、眼镜蛇式
1. 腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
2. 双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。
3. 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。
三、下犬式
1. 脸朝下,四肢着地,腹部贴地,手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽,脚趾向下弯。
2. 手掌均匀用力,膝盖离开地面,臀部向上抬起,身体形成一个倒立的V字型。
3. 起初先保持膝盖弯曲,脚跟离开地面,再慢慢加强膝盖用力,但不要锁死它们。
4. 胸部慢慢向后超大腿移动,直到耳朵的位置靠近上臂,确保头部没有摇摆。保证臀部抬起,向双手施压。
在家怎么练瑜伽呢?我相信大家看了上面的内容以后一定也知道在家练瑜伽的方法了,瑜伽是一种很有利于身体健康的运动,大家平常的时候不妨多练习一下,这样是十分有利于身体的健康的。
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