靠墙深蹲怎么做?所有要领都要掌握
做靠墙深蹲运动其实也很简单,只需要随处找一面墙,在深蹲运动的时候保持你的腿和墙面的距离不变,整个人的背部都是挺直的,很显然,这样的运动效果会非常好。
一、靠墙深蹲?怎么做
顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。
控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很不错。
二、徒手深蹲?怎么做
最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
三、壶铃深蹲?怎么做
抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。
稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。
蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
四、不平衡地面深蹲?怎么做
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
从每天20个数目往上加,每天多做5个,等到每天能做50个深蹲的时候,你就赢了,当然切记要量力而行哦,深蹲的重量较大时,不可盲目增加重量。
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