深蹲提臀怎么做?掌握这些动作很重要
深蹲提臀具有很好的减肥功效,能够促进身体的健康,所以推荐大家每天都做这种运动,这个运动对场地没有什么要求,在办公室或者卧室里面都可以做,下面为你介绍详细步骤。
提臀运动第一式:彩虹弧摆腿-站姿
·右腿站定,左腿伸直抬至身前,脚尖上翘,双手背于脑后;
·左腿向外侧打开,使其与髋部一线,腿部要尽可能地打开;接着,脚不沾地的情况下,将左腿摆至身后,接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数,换另一侧重复。
提臀运动第二式:单腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定,右膝微微弯曲,左腿于身后伸展,脚尖轻轻触地,双手背于脑后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髋部前铰直到身体平行于地面;
·保持背部伸直,身躯恢复直立,左腿于身后举起,右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地,身体重复前铰;完成规定次数之后,换另一侧重复。
提臀运动第三式:侧卧踢腿
·身体右侧卧于地,右肘弯曲于肩部正下方,胸腔举离地面,双腿叠置,双膝弯曲90°。左腿伸直,左脚尖翘起;
·右膝弯曲提至胸部,接着脚跟发力,右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数,换另一侧重复。
提臀运动第四式:跪姿反鹤形
·四肢着地,双肘弯曲置于双肩正下方,双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上,左脚跟上弯靠向身体;
·左腿抬起,膝盖指向一侧,双腿呈反鹤形(动作期间,髋部尽可能保持固定);完成规定次数,换另一侧重复。
提臀运动第五式:翘脚臀桥
·面朝上仰卧,双膝弯曲,脚尖翘起,只有脚跟着地,双臂置于身体两侧;腹部发力,髋部举离地面;
·下次臀桥之前,尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
仰卧板健身计划怎么做?
随着健身运动的逐渐推广,越来越多的人重视和加入到健身的行列中来。马甲线和人鱼线是近来越来越越受人欢迎的名词概念。小编今天推荐的是一种可以锻炼人鱼和马甲线的一种运动,仰卧版,这是一种比较有效的健身运动,但是需要辅佐以正确的方法和计划来进行训练。仰卧起...
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...