脊柱拉伸运动怎么做
背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎,同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果,但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行?你就需要详细了解一下了,只有方法正确才,可以达到效果,以下所介绍的这些背部拉伸动作,大家可以一起去认识一下,正确地进行这些背部拉伸动作。
拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍背部拉伸动作。
双手放在栏杆或架子上,与肩同宽。然后上半身缓缓下移,同时保持双膝微微弯曲2-3厘米。髋部应当在双脚的正上方。保持呼吸均匀。
接下来,增加双膝弯曲的程度,感受拉伸的变化。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸部位。当你能熟练地做这个动作时,它能实实在在地帮你拉伸脊椎。保持拉伸20秒钟。接触这个动作时,请保持双膝略微弯曲。
另一种动作可以增大拉伸幅度:一条腿从身体后方跨过身体中线,同时身体缓缓向相反的方向倾斜。保持这个姿势10秒钟,两侧都进行同样的练习。
因为很多时候,如果做这些拉伸动作不正确,或方法不对的话,那么可能会在无形当中让自己的背部反而受伤,所以大家在做这些拉伸动作之,前也应该注意,如果有一些动作无法完成的话,那么不能够勉强,因为这很容易让自己背部受伤。
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
仰卧板健身计划怎么做?
随着健身运动的逐渐推广,越来越多的人重视和加入到健身的行列中来。马甲线和人鱼线是近来越来越越受人欢迎的名词概念。小编今天推荐的是一种可以锻炼人鱼和马甲线的一种运动,仰卧版,这是一种比较有效的健身运动,但是需要辅佐以正确的方法和计划来进行训练。仰卧起...
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...