胯关节锻炼的方法
我们身体的关节有非常的多,而关节对我们来说是非常重要,如果在平时不注意,就很有可能会影响我们胯关节的健康,而胯关节的锻炼也是非常重要的,可是,胯关节该如何去锻炼呢?相信大家都非常的想要知道吧!那么,我们今天就为大家介绍一下胯关节锻炼的方法吧!
1.髋关节伸屈活动锻炼法:仰卧位,使髋关节伸展,双手叉指合掌抱住股骨下端,利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合,持续活动5~10分钟,次数幅度逐渐增加。
2.髋关节外展、内收活动锻炼法:仰卧位,双下肢直伸,双手置于体侧,患肢自动抬高25°~35°,患肢抬高活动法;作外展内收活动,持续5~10分钟。
3.髋关节外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋内旋活动,持续5~10分钟。
4.髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,使膝关节屈曲40°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋内旋活动,持续5~10分钟,适用于髋关节强直活动。
5.锻炼要循序渐进,活动幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少到多,时间由短到长。6.锻炼应动静结合,自我按摩手法要柔和均匀,动作要慢→快→慢,每日l~2次。
以上内容就是对于胯关节锻炼的方法有哪些的介绍了,相信大家都非常的了解了吧!希望大家在平时能够注意自己的身体健康,多锻炼身体,在锻炼的时候,一定要讲究方法,科学的去锻炼身体,这样,对我们的帮助才会更加的好哦!
-
自行车应该如何骑?
骑自行车是一种非常常见的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中骑自行车也有许多需要注意的地方,在现代科技发达,车水马龙的街上,很多人都会选择开车,拥挤的人流和车流给城市造成了严重的交通堵塞和空气污染,大部分人都会慢慢开始转向自行车上班,今天我们就来跟大...
-
月经来了是否可以做瑜伽呢?
一般来说在月经期间的女性是不适合进行瑜伽训练的,但是生理期通过特定的瑜伽动作能够帮助我们下半身加速血液循环,能够锻炼我们的骨盆,最重要的就是可以帮助女性进行瘦腰,下面小编为大家详细的讲解一下月经期间的女性野心家的时候有哪些注意事项?月经期间练瑜伽要注...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
游泳的好处及注意事项
游泳是一项非常好的运动,只不过水性不好的人就不适合游泳,否则很容易发生危险。不过,即便是水性不好,在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险,只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动,甚至去冬泳,那么,游泳的好处及注意事项有哪些?【游泳的好处...