腰间盘突出的锻炼方法
腰痛是一种常见病,多发病。很多人一腰疼,就会说腰间盘突出了。其实引起腰疼的疾病很多,腰肌劳损可以引起腰痛,腰关节增生可以引起腰疼。单纯的腰痛一般不是腰间盘突出,腰间盘突出引起的腰部不适一般都有腿疼连带发生,在疼痛的同时,还伴有腰腿部麻、胀的感觉。
腰椎间盘突出症, 也叫髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症, 古书上对这种病很早就有记载,本病主要是由于腰椎间盘各部分尤其是髓核, 到了一定年龄退行性改变后, 在外界因素的作用下, 椎间盘的纤维环破裂。
目前公认效果最好的是倒走。其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减小腰椎前凸,从而矫正姿势,(有时间可以试试倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要选择安全的地带进行倒走锻炼)。倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲,只是倒走不容易坚持,也不太安全。 站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好。 如果感觉症状有减轻,为了便于坚持,可以考虑选用鞋底为前高后低的专利负跟鞋,和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用,就等于把强制重心后移的姿势矫正,延伸到日常生活之中,可作为倒走的替代,且更安全,更有利于效果的巩固。
有腰间盘突出了,可以卧硬板床,口服抗炎镇痛药治疗。在日常生活中,注意腰部休息,避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累,这个是摆脱病因的关键; 还可以按照以上方法多锻炼,腰间盘突出是一种反复发作的疾病,多锻炼可以减少发作次数。
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