年后要收心 控制饮食加运动
放了一个春节年假,许多人发现自己不仅变胖,还有深深黑眼圈,开工第一天,就显得委靡不振,像被欺骗打击了似的,
这就是所谓的“收假症候群”
。长长的年假,最让人松懈的就是饮食与睡眠起居,所以很多人都进入了误区的骗局。长春诊所医师刘伯恩建议民众,可利用食物分块慢食的“九宫格减重法”
,并搭配“腹式呼吸法”减重
,也要调整作息来降低收假症候群的影响。每年春节,是大多数上班族最期待的长假,除了能与家人团聚,更有时间好好放松。不过,由于春节有许多礼俗或文化,像是守岁、拜拜、吃团圆饭甚至是熬夜打牌,总是让人不自觉晚睡、吃多,在一段时间的放纵之下,体重马上控制不住,也容易出现像是黑眼圈、眼睛泛红等症状。
知名减肥医师刘伯恩在受访时表示,上班族收假后,在饮食部分应减少摄取刺激性的食物,特别是咖啡、茶叶都含有咖啡因,容易影响睡眠,如果非不得已要来一杯,最好选择中午以前的时段;另外,正餐也可多吃如稀饭、蔬果类等清淡食物,除了帮助肠胃道消化、纾解年节大鱼大肉对肠胃的负担,也能让年后飙升的体重得到控制。
他进一步说,年后有减重需求的民众,
可以采取“九宫格减重法”,将食物分成九等份后细嚼慢咽食用
,以吐司为例,在食用前可先将吐司分割成九小块,再一块块慢慢吃,除了可以延缓胃部的排空时间,也能降低饥饿感,达到瘦身目的。此外,
长坐在办公桌的上班族,
也可利用“腹式呼吸法”
,藉由吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,消减小腹。在作息部分,除了工作要放慢步调,休闲时也不要安排太多行程,让生活逐步恢复正常。开工的第一周,每晚睡前听听音乐、泡热水澡舒缓情绪、帮助入眠。如果始终难以入睡或睡不好,则要拨空做运动,除了能回复身体活力,也能让睡眠状况更好。
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