脊柱瑜伽体式的连体方法
社会中练习瑜伽的多数是女性,因为女性的身体较为柔软,练习瑜伽会更轻松,瑜伽有很多步骤,也有很多体式,经常练习对身体好,能达到锻炼身体的目的,最重要的是脊柱瑜伽体式还能改善脊柱的问题,达到治疗疾病的一些效果,当然其锻炼方法要重视体位,同时要防止锻炼方式不对引起身体受伤。
练习一个简单的站立式——山式,可帮助你发现一个更加对称的身体结构,如果你向一侧倾斜严重,应该尽力将重量平均分布在双脚上,让别人观察,是否你的髋或肩是不平衡的,最后,将头调整在骨盆的正上方。不用担心,如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲的,重新进行调整即可,直到你感觉在一条垂直线上。
除了通过站立式发现身体正常结构外,你还需要练习一些瑜伽体位,以使你在每天的生活中保持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习,这些体位可以伸展紧张的肌肉,增强薄弱部位肌肉的力量,帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
下犬式是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。如果腿筋过于紧张,可以替换成小狗式。
由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转,做简单的旋转,如椅子式就是一个非常有效的动作。记住,你的脊柱是不对称的,所以做两侧时的感觉一定会不同。
脊柱瑜伽体式练习方法是很简单的,我们可先熟悉文章的内容,掌握练习的方法及步骤,先熟悉一个步骤后再练习下一个,直到全部的步骤都熟悉了,就能整体做出动作,长期锻炼身体对体形、脊柱等都有益处。但是要注意锻炼的方式,以免受伤。
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