饭后几小时可以运动呢?
如果不吃饭就无法供给身体中所需要的营养,但是吃饭后,又因为营养的过剩,身体上出现脂肪堆积的情况,让人变胖。所以为了更好的消耗身体中的脂肪,许多人都会在饭后采取一些运动,但是如果在饭后立即运动,就会导致肠胃消化不好,所以饭后运动还需要多加注意。那么,在饭后多久才可以运动呢?应该进行什么运动呢?
运动不仅能强身健体,还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。
那么饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为了避免在饭后运动引起肠胃不适的情况,可以在饭后休息半个小时,半个小时后在进行一些比较舒缓的运动,比如散步、快走等,如果想要进行比较剧烈的运动,比如慢跑、打球等,最好是在饭后一个小时进行。无论什么时候都要注意,什么运动也应该是以健康为前提的。
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