运动后多长时间可以选择喝水呢?
对于运动爱好者来说运动喝水问题一直让他们感觉非常困扰,有很多人都在纠结运动前后到底能不能喝水,其实在运动喝水是非常有讲究的,一些人会因为运动前喝水过多或者不喝水,将会导致运动过程中感觉非常不适,还有一些人在做完剧烈运动过后立刻大量喝水,等会导致他们胃部出现膨胀,下面小编就为大家简单的介绍一下运动后是否能够喝水,供大家参考。
运动前可以喝水吗?
运动前喝水当然可以,并且对身体大有好处。专家表示,运动前2小时喝大约500毫升白开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前,补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动后多久可以喝水?
运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。
看完小编的上文介绍之后,相信大家应该知道载运洞后多久可以喝水了吧!在平时的生活中,只要掌握好喝水的时间才能够起到减肥的功效,希望通过小编在上文介绍之后对你有所帮助,小编提醒广大的女性朋友如果想要尽快减肥的话,在平时的生活中一定要多注意饮食的调理。
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