饭后怎样运动可以减肥呢?
现在越来越多的人因为在饮食方面不注意出现肥胖的问题,肥胖对个人身体的健康来说属于很大的隐患,所以减肥就成了势在必行的,许多肥胖者都加入到了减肥的队伍当中,但是盲目的减肥不但会起不到减肥的效果,反而对身体还会有很大的害处,那么饭后怎样运动可以减肥呢?
饭后减肥运动有哪些
对于减肥的人来说,晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。
饭后减肥运动
饭后运动可以减肥
饭后减肥运动一:家务活,整理庭院或阳台
整理庭院或阳台:在饭后打扫整理庭院是最合适的选择,不仅可以让家里变得整洁,还能顺便健身了。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间:当觉得累,又想稍微活动一下身体时,那就选择打扫卫生把,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!
饭后减肥运动二:散步
散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。带上家人,边走边聊,是增进双方感情的好时机。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!
饭后减肥运动三:减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。
饭后运动减肥技巧
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下,这样可振奋精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有唿吸系统疾病的人。
在饭后,应该进行一些慢动作,可以散步,可以快步行走,或者定量步行,但需要注意的是,吃完饭后不要立刻运动,如果吃完饭立刻运动的话,很容易导致内部出现消化不良的现象,长久下去会导致出现胃病,另外适当控制自己的饮食也是非常必要的,不要暴饮暴食。
-
运动减肥的最佳方式有什么?
提到减肥可能大家都会想到运动锻炼,俗话说生命在于运动,从这里就能看出运动对人体健康有多么的重要,而且还能起到减肥瘦身的作用。如今能够采用的锻炼方式还是很多的,各种不同的运动项目所能达到的减肥功效也存在一定的区别,那么运动减肥的最佳方式有什么?一、多功能...
-
运动方法减肥要注意什么?
运动的健身功效还是很明显的,平时养成运动的好习惯,不仅能够有效的保障自身健康,还能起到减肥的作用。不过一定要注意运动量乃至运动强度,只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉,并通过汗液将分解代谢的产物排出体外,才能达到理想的减肥效果,那么运动方法减肥要注意什么?爬...
-
做仰卧起坐肚子酸疼的原因
因为大多数种类的运动都可能会受到场地的限制,而仰卧起坐因为不需要什么专业器材的辅助,也极容易完成而被很多健身减肥爱好者所选择,一般人们也会选择简单一些的运动作为自己健身或者是减肥的初试阶段的尝试,,但是和其他运动的共同之处就是运动过后,肚子的这部分肌肉...
-
减肥运动最快的方法有什么?
不少人为了改善身材,提升形象,付出了很多的努力,拥有好的身材自然是需要从运动做起的。只有制定好长期的减肥方案,按照规划一步步地做好,才能看到成效。其实很多的运动方式都是很不错的,既能燃烧脂肪,起到减肥的功效,还能健身,那么减肥运动最快的方法有什么?自体重量深蹲...