产后什么时候可以运动减肥好呢?
很多妈妈在怀孕期间多多少少的自己都会胖好多斤,当然如果要生孩子的话,这些都是无法避免的,因为孩子在肚子里不仅有自身的体重,妈妈还要供给孩子的营养,否则很有可能导致孩子营养不良,所以生完孩子之后,一定会胖很多,那么产后应该要什么时候减肥才比较好呢!
如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
不合理饮食最重要,女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
在产妇产后减肥的过程当中,千万不能求之过急,因为刚刚生完孩子身体都会比较虚弱,在减肥的时候,应该要尽量以健康的方式比较好,保证各项营养的吸收,还要给孩子喂奶,慢慢的就会瘦的,运动也是很有必要的,但是不能过于劳累。
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