饭后怎么运动可以减肥呢?
许多人现在都有这样的纠结,面对美食如果不吃,总感觉口舌生津,垂涎三尺,但是如果吃了,又担心脂肪在身体上堆积,让自己的身体长胖。其实每天的三餐需要定时定量的进食,这样才可以满足身体的需要。但是在饭后如果能进行一些合理的运动,就可以让脂肪尽可能的消耗,起到减肥的作用。
饭后运动30分钟运动推荐一:散步
散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!
饭后运动30分钟运动推荐二:减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。
不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。
饭后运动30分钟运动推荐三:慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。
以上的一些运动要注意,因为是在饭后进行的,所以为了避免肠胃不适,最好是在饭后休息一会儿,然后在进行运动,尤其是一些较为剧烈的运动,比如慢跑等,应该是在饭后的半个小时后在进行。而且每次的运动时间要在半个小时以上,这样才会有减肥的作用。
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