有什么徒手锻炼上肢的方法
对于男性而言,有一个强壮的身体是很重要的,不仅自己能更加自信,也能更受异性欢迎,很多男性都有健身锻炼的好习惯,而不同的身体部位需要采取不同的锻炼方法,才能收获最佳的锻炼效果,如果想要锻炼上肢的话,要注意选择有效的方法,那么,有什么徒手锻炼上肢的方法呢?
力量训练计划
1。周一:
1。窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
2。周二:
1。反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
3。周三:
1。深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%
4。注意事项:
1。本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行。
2。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。
3。深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。
上述就是关于徒手锻炼上肢的方法了,有需要的朋友不妨可以学习一下,专家同时提醒,想要通过锻炼的方法来强壮身体,或是使上肢长出肌肉,是必须做到持之以恒的,想要在短时间内就锻炼出好的身材,基本上是不现实的。
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