锻炼上肢爆发力的方法
上肢爆发力其实就是要锻炼手臂的力量以及手臂的爆发力,只有上肢和下肢协调了,身体的爆发力才能达到最强。锻炼肢体的力量并不难,主要是靠毅力和耐心。许多运动方式都可以帮助锻炼到上肢的爆发力,就比如引体向上,这是最有效果的。下面,我们就一起来看看其它能够锻炼到爆发力的办法吧!
第一步:此方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢,吸气。身体到最低时停留一会,时间不宜过长,因人而异。撑起时尽量快速,爆发而起,呼气。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同。记住,一定要严格要求自己。每周三天练习,每次三组,每组十五次。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。
当很轻松可以完成以上内容时,进入第二步的练习,将脚垫起约五十厘米,依前法练习。
然后是第三步,重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,一段时间后减去一指练习,直至可用单手时,便大功告成了。
以上便是锻炼身体上肢的办法了,如果能够长期坚持,想必手臂的爆发力会有很大的提高。但是训练之后也要注意放松,否则手臂肌肉群酸痛厉害也会影响训练结果,对自己也不好。只有循序渐进才能够有显著的效果,所以说需要耐心和毅力。
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