徒手锻炼身体怎么做
徒手锻炼或者是徒手健身运动操作起来很简便,非常适合大众学习,并且徒手锻炼普及起来相对更容易。经常进行徒手锻炼能够增强体质,尤其是能增强青少年身体素质。徒手锻炼是一种有氧运动,强度中低。中国这种锻炼能增强心肺功能,能塑造体型,还能够减肥瘦身,对于爱美的女性来说,徒手锻炼是很好的方法。
徒手剪蹲:预备体姿:前脚掌着地,脚趾向里偏,后脚以脚趾着地支撑,脚跟提起并向外偏,使前后脚接近在中线上,一只手掐腰。动作过程:吸气,挺胸,收腹,紧腰直立。下蹲时前腿屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚前尖,后腿下沉至稍屈膝。两腿交替进行。
45度角俯卧撑,预备体姿:直臂支撑时两肩膀应稍前倾,身体与地面呈45度角,脚后跟抬起,脚尖支撑,保持挺胸收腹,头稍抬起,目视前方。动作过程:吸气,屈臂下降,以胸大肌的伸展力量控制身体慢慢下降(躯干略向前引)直到最低位置。当身体下降到最低位置后,呼气,使两臂伸直还原。
屈臂挺身,预备体姿:两手托在身后的长凳上,两手间距与肩同宽,两臂垂直支撑,两腿并拢膝盖微屈脚跟着地支撑,或两脚搁在凳或箱上。动作过程:两臂弯曲同时使臂部和身体慢慢下沉,直到两肘全屈。再以肱三头肌收缩的力量使两臂伸直还原。注意肘部不要完全伸直。
在徒手锻炼这种运动项目当中,徒手健身操最具有代表性。这种健身操强度不大,有助于疾病康复期间身体恢复,同时对场地和设备的要求都很简单,健康人通过这种健身操的锻炼能够塑造体型,趣味性很强,不管是大人还是小孩子,都乐于学习接受。
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...
-
哪些办法可以去除黑眼圈呢
由于现在生活压力的增大,很多朋友都会经常熬夜,这样就会造成我们会出现黑眼圈,那么面对黑眼圈问题我们要怎样做才可以去除呢?下面就一起看一下专家介绍。黑眼圈是疲劳所致,因此:要养成良好的生活习惯就会自然好起来的,如果继续不睡眠休息不好的话,我想什么办法都不会有...