在家锻炼手臂肌肉的方法有什么
健身是好多朋友在平时的时候进行的事情,对于女性来说可以保持完美的身材,对于男性来说可以锻炼出结实的肌肉,特别是手臂肌肉的锻炼,方法也很多,不过最有效果和最方便的方法就是在家里进行锻炼,好多朋友不知道用什么样的方法?那么在家锻炼手臂肌肉的方法有什么?下面我们来进行一下了解。
1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(建议大家在做之前,先进行一下热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,避免运动受伤)
2、假如起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌还有前臂屈肌群和伸肌群非常有帮助。
3、(下班回来不妨能重复第2步动作)或改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第2步动作。
4、为了避免局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天不妨能在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,进行耸肩动作。进行两组,每组20个。这关键是能锻炼到肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。
5、第3天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天进行2到3组,一组20个。
通过上述的介绍,我们知道了在家锻炼手臂肌肉的方法有什么,以上的锻炼方法,我们在平时进行锻炼的时候要注意各种方法交替进行,既防止了锻炼的枯燥性,也可以起到调节的效果,另外在锻炼的时候要注意姿势正确,不能出现扭伤肌肉的情况。
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