锻炼下肢力量的方法是什么
下肢力量就是腿部力量,如果下肢力量不足,是比较容易摔倒的,尤其是在跑步的时候。等到中老年的时候,就会发现下肢力量力量不足会有很大的麻烦。要想下肢力量比较足,就应该多锻炼。如果腿部肌肉发达,就不存在下肢力量不足的情况。下面,我们就一起来看看如何锻炼下肢力量吧!
方法/步骤
要想让腿部有肌肉和力量,简单的说,就是让腿动起来。我的首选是跑步。如果你住在郊区,可以跑步上班,最起码也要骑车,这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步,可以先慢跑,然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟,包括热身要至少30分钟
在家里,有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺的练习
如果你没有跑步机,可以在家里练习深蹲。双手放于脑后,匀速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀,作深呼气。
练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作,少林功夫常常有蹲马步练习,还配合上肢的出拳运动。
负重深蹲练习。如果在健身房,可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习
爬楼梯。如果你住在高层,这就给你提供了一个天然的下肢力量练习,每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来,保持一定的节奏。
去爬山。周末约几个朋友去爬山。刚好检验一下自己的下肢力量。下肢力量强的朋友,会身轻如燕,爬的又高又快。
跳绳。早上或晚上,拿一根绳子练习跳绳。既简单又对下肢和心肺是一个很好的锻炼。
如果以上说到的都能够一一做到,那么离下肢力量发达也不远了。下肢力量发达的人,不管是跑步还是跳远跳高,都很带劲。对于登山爱好者来说,绝对少不了下肢力量。另外,从安全角度来说,如果遇到危险,下肢力量比较足也能跑的更快。
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