椅子瘦腿操方法
瘦腿操的种类有很多,在对瘦腿操选择的时候,可以选择适合自己的,这样对自身健康才不会有任何损害,不过在瘦腿操使用上,也要长期进行,有很多人对这样的操在做的时候,都没有坚持进行,这样对腿部脂肪消除是没有任何帮助的,那椅子瘦腿操是不错之选,做起来也是比较简单的。
椅子瘦腿操:
1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。保持10秒钟放下为1次,每组10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。留意假如膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿反复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向波折(最好脱往鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。这个动作可以增强脚部和腿部的血液循环。
4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(增进腿部血液循环,必定要依照体位顺序)。
通过对椅子瘦腿操认识,在做这样操的时候,都是比较轻松的进行,尤其是对上班族来讲,每天做一遍这样的瘦腿操,利于身体各方面发展,同时对促进身体血液循环有很好帮助,不过要注意的是,在做瘦腿操的时候,都是要适量进行,不宜幅度过大。
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