节后肥肉的克星 瑜伽快速紧身操
各位上班族的同仁们,假期结束了,这回你又胖了几斤呢?是不是过完节又胖了一圈?不要担心哦,那些肥肉有可能都是假性脂肪,经过一些强度锻炼是可以把它们消灭的呦~快来学学吧!
动作一:超人提升
趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;
腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二:金鸡独立
双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;
呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;
在一分钟里重复这个动作。
动作三:普拉提垫上游泳
手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;
开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
动作四:屈膝运动
两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;
呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五:拱桥动作
身体平躺,双手置于身体两侧;
挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;
右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;
轮流交换双腿,依次进行。
-
跑步真的能减腹部脂肪吗
经常久坐缺少锻炼就容易导致腹部脂肪堆积,这样会严重的影响着自身的形象,又是很多女性在肚子上形成一圈圈的游泳圈只能穿着宽松的衣服,这样非常的难看并且也对健康有一定的影响,但是想要更好的减肥一定要掌握好方法才能有好的效果,下面一起了解下跑步真的能减腹部脂...
-
减肥瘦腰做什么运动呢
到了秋季,很多女生就会发现自己又变胖了,秋天是个养生的季节,同样在此时,也是一个最容易发肥长膘的季节,这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦...
-
小肚腩怎么瘦被
小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子...
-
最快减肥运动方法有什么?
在减肥瘦身的问题上,大家都是很关注的,不过也不能盲目的运动,毕竟每个人的体质和身体状况都是有所不同的,因此选择的运动方式也要正确。一般来说只要每天达到减肥所需的运动量,不要过度劳累,注意长期坚持,效果还是不错的,那么最快减肥运动方法有什么呢?一、狂蹬空中自行...