快速瘦身瑜伽的方法
相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧,瑜伽运动现在在我们国家是非常流行,瑜伽的好处有很多,瑜伽不但可以让我们拥有好的身材而且也可以让我们变得年轻,此外经常做瑜伽还可以起到减肥和美容的功效,所以瑜伽深受人们的喜爱,下文我们就来给大家介绍一下快速瘦身瑜伽的方法,希望能给大家带来一定的启发。
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
腿部减肥方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
腰背减肥方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
在上面的文章里面我们介绍了什么是瑜伽,我们知道瑜伽的好处非常多,经常做瑜伽可以让我们拥有健康的身体和优雅的气质,上文为我们详细介绍了快速瘦身瑜伽的方法,希望能给大家带来一定的帮助。
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