美臀瑜伽操 快速练就美丽小翘臀
第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。
动作:
(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
(3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作:
(1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
(2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
(5)左右腿做3次,然后放松还原。
第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。
动作:
(1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
(2)吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
(3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
(4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
-
几招摆脱“梨形臀” 塑造性感美臀曲线
相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——办公臀。由于长时间坐在办公室导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀;穿上衣服没有了原本的曲线美,也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢?不用烦恼了,小编今天就向你推荐几招有效...
-
3个超有效提臀运动 打造迷人翘臀
性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿,那么如何才能快速拥有迷人的小电臀呢?下面教大家最3个有效的提臀运动,让你轻松打造热力十足的美臀!1、瑜伽提臀将身体仰卧在地面上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部,再让臀部...
-
四步美臀养成术 娇翘美臀高度吸睛
夏日简易瘦臀操四步美臀养成术娇翘美臀高度吸睛第一步:前跨腿1、前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8...
-
女人该如何保养你的性感臀
女人的性感臀部是需要保养的。打造完美臀部曲线,臀部美容、臀部按摩、臀部护理等等都必不可少。为了保养性感臀部,要经常做臀部美容,给臀部按摩,同时做好臀部护理工作,这样才能段就漂亮的臀部曲线。臀部美容,按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美,如果臀...