爬楼梯多长时间可以减肥
爬楼梯减肥已经成为了一种新的时尚减肥潮流,它之所以受到这么多的欢迎,这是因为爬楼梯这是一项非常有意思的有氧运动,当人们爬楼梯的时候,全身的肌肉和脂肪都在运动,并且通过呼吸燃烧了身上的脂肪,这样就起来了减肥的功效,并且爬楼梯不用担心场地和天气,在自己家也可以进行。虽然我们都知道爬楼梯有效,可是爬楼梯多长时间可以减肥呢?
第一、以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。
第二、有了任务,那么就要说说爬楼梯的技巧,上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样用力上楼梯,可以锻炼到大腿肌肉,这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸,而下楼梯的时候应该一步一个阶梯,是出于安全的考虑,也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右,但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗,前面消耗的只是身体中的水分。
第三、爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动,如果刚刚开始减肥,坚持不了这么大的强度,可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲,全身跟着摇摆,只要身体能够接受的运动量即可,以免影响后面减肥的决心,因为减肥是一个持久以恒的“战争”。
第四、这样的运动坚持了两周以后,可以慢慢的加大运动量,由原来的100个来回增加到120、130个,循序渐进,完成的时间在四十分钟左右。所以,减肥的姐妹们千万别操之过急,减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
爬楼梯多长时间可以减肥,看着上面的数据我们可以发现,如果人们想要通过爬楼梯来消耗掉身上的脂肪,至少需要坚持两周的时间就可以看到效果,如果想要减肥更明显,就需要坚持更长的时间了。我们都知道减肥不是一件容易的事情,所以想要完美的身材,那就继续往上爬吧。
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