怎么爬楼梯可以减肥呢
爬楼梯是有氧运动,也就是说爬楼梯是能够帮助减肥的,不过在爬楼梯的时候一定要注意一下技巧,否则很难减肥的。首先在运动的时候要注意时间,一般有氧运动要至少运动在三十分钟以上,爬楼梯也是一样,否则没有减肥的效果。在爬楼梯的时候注意要运动几分钟再休息几分钟,因为爬楼梯跟其他的运动不一样,不要长时间做,对腿部关节有伤害。
第一个:初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个:不要每天都称体重,肉不是一天长上来的,也不可能一天掉下去,所以,称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个:我们都是正常人,不肯能拒绝美食,过一辈子清汤素菜的生活,在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或家人小聚一下,满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
在爬楼梯的时候建议两个台阶一起上,这样能够帮助锻炼臀部还有抬腿的肌肉。但是在下楼梯的时候注意要一个台阶一个台阶的下,多了的话非常的危险,不建议这样做。开始的时候定一个目标,在之后习惯后慢慢的增加运动量。
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