爬楼梯是否会伤关节 合理爬楼梯爬山需做好热身运动
膝盖是人体中较为重要的部位,也是比较复杂的关节,因为人们在直立时,膝盖承受了大部分的重量,因此长时间的使用也容易磨损,是人体发病率最高的关节,膝关节疾病的原因多种多样,不仅会因为关节内的各种隐患,还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节,这在一定程度上是正确的。下面和本站一起来了解一下吧。
从解剖学来看,膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方,上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右,因此在运动过程中膝关节最容易受伤,爬楼梯作为常见的健身运动,对身体的好处虽然很多,比如说可以锻炼我们的心肺以及身体肌肉的协调,但是害处也是有的。
有医生称爬山是最笨的运动,因为爬山和爬楼梯一样,都属于负重运动,从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量,膝关节在爬山爬楼梯时还要不断的弯曲,磨损可想而知而且这种磨损是不可以被外力修复的,这也是老年人关节容易疼痛的原因之一,因此老年人最好不要出现过多的此类运动。
相信很多的人都对上山容易下山难深有感触,因为上山时人们承担的只是自己的体重,下山时除了自己的体重外,重力做的是加速运动,因此想要保持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。这样对膝关节的磨损也就更大了,而且力量掌握不好就会出现危险。
当然爬山和爬楼梯不能相互对换,因为爬楼梯时人体急速向上向下,运动负荷较大,这是因为楼梯基本是垂直状态,而爬山是一点一点向上,运动负荷相对于爬楼梯较小。
怎么样去合理的爬楼梯爬山?
首先一定要做好热身运动,比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节,促进关节润滑液的分泌。还可以准备护膝和合适的鞋子。
然后是运动途中要适度,速度和运动量都要合理安排,放松心态,感到酸痛就休息,享受运动带来的愉快。
尽量挑选泥土路,选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节更加友好。
在运动后进行一些轻缓的运动,让膝关节自然放松,这在一定程度上可以保护膝关节。
相比于爬山和爬楼梯这些运动,膝关节薄弱人群最适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯,老年人更适合缓慢的爬山运动。
爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况。
一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。
二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
要掌握正确的锻炼方法。
一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩。
三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
-
阳虚会导致失眠吗 阳虚怎么看哪里虚
阳虚是一个比较常见的体征,如果身体不太好是需要慢慢去调理的。如果阳虚比较严重的话,还是会导致失眠的。那么,阳虚怎么看哪里虚呢?一起来看看本站带来的介绍吧!全文目录1、阳虚会导致失眠吗2、阳虚怎么看哪里虚3、阳虚是什么原因引起的阳虚会导致失眠吗有可能会。...
-
正常人多久查一次尿常规?不喝水也尿多是哪来的尿
排尿是一种正常的生理行为。正常人的每日摄入量和输出量保持平衡。一般来说,人体每天需要大约2000-3000毫升的水。如果少喝水,尿量必然会减少,但并不代表就没有尿量,因为身体本身也会产生一定量的内源性水。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、正常人多久...
-
康宝莱:管理体重的常用指标有哪些?
现在越来越多人热爱健身,各种营养品也随之成为新潮流。那么,新手健身应该选什么样的营养产品作为辅助,以及要注意哪些问题呢?今天康宝莱营养小课堂就和大家简单聊一聊新手健身需要了解的科普小知识,帮助大家达到更好的健康管理效果。图片来源:小康素材-康宝莱资源中心...
-
女人每天晚上吃一颗褪黑素要紧吗?褪黑素吃几天停一停比较好
褪黑素其实不太建议每天吃的,长期坚持会导致副作用的产生,平时熬夜或者压力大睡不着可以适当服用,但是养成依赖性后对女性是不利的。那么,女人每天晚上吃一颗褪黑素要紧吗?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、女人每天晚上吃一颗褪黑素要紧吗?2、褪黑素吃几...