爬楼梯能成功减肥么
通常当衣服越穿越少的时候很多人就开始在意自己身上多余的赘肉,就想要以最快的方法去进行减肥,目前比较有效果的减肥方法就是运动减肥的,这也是最科学健康的,不会损害到自己的身体,只不过运动的方式有很多种,比方说爬楼梯,跳绳,或者是仰卧起坐等,但是到底爬楼梯能够减肥吗?
平时爬楼梯时,要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
我们知道,脂肪主要是聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿等部位。而东方人的脂肪大多数集中在下半身。爬楼梯主要是依靠腿部和腰部的力量,通过爬楼梯减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积的部位进行锻炼。
1.间歇爬楼梯法
对象:初学者以及体型过胖的人。
做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。
2.循环爬楼梯法
对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。
这篇文章就是向大家详细介绍了爬楼梯能减肥么,那么对于刚开始爬楼梯的人们一定不能够一直爬的,不然的话就会让自己的肌肉出现拉伤的,这个时候一定要注意爬几分钟,休息几分钟的,然后才能够再向上爬的。
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