爬楼梯走红了 你知道爬楼梯的好处吗
现在越来越多的人,关注的不是办公室风水,办公室装修,而是办公室健身。走班族的走俏,也带动了,爬楼梯一族,你知道爬楼梯有哪些你意想不到的好处吗?
长时间坐办公室不运动的办公族最担心体质下降,爬楼梯是一个简单可行的健身方法。健身专家研究发现,对于久坐的人来说,一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动,可增加静止时脉搏跳动次数,增强心血管功能。这一方法贵在坚持,每天都要爬楼梯才会有好的效果。
爬楼梯锻炼你该注意啥——
爬楼梯以其简单易行成为很多办公族选择的健身方式。但由于下楼梯时,一条腿要担负平时承重的两倍,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。
因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松的症状,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。
因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。
在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。
下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
总结:健身方法都是很有讲究的,就简单的爬楼梯也是很有讲究的,要达到健身的目的,就要按照小编介绍的来,尽量避免不必要的伤害,造成运动损伤则是得不偿失的。(文章原载于《益寿文摘》,作者:祝霖 ,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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