每天爬楼梯能减肥吗
对于一些每天时间都安排的满满当当的上班一族来说,能抽出一定的时间来运动减肥是一件比较奢侈的事情。其实在现实生活中,我们可以通过简单的爬楼梯运动进行减肥。可能很多人都会有所疑问,那就是每天爬楼梯能减肥吗?那就让我们一起看下下面的介绍,相信会给你一个满意答复的。
爬楼梯减肥法可谓是一种超级简单的还经济实惠的有氧运动,但是这种减肥方法并不见得会有非常快速的瘦身效果。但是如果在爬楼梯的过程中不注意技巧,那么得到的会是一种极其相反的效果。
爬楼梯的要点:
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。
爬楼梯后的放松动作:
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
如果想避免总重复一个动作会太枯燥,可以自己稍加一些改变。看了上面的详细介绍,相信你心中的疑惑已经消失了吧,所以赶紧进行你的爬楼梯减肥计划吧,谨记上面的要领,相信爬楼梯给你带来的不仅仅是瘦身的福音还有身体的健康。
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