爬楼梯减肥能减什么位置
平时喜欢爬楼梯的朋友可以发现,坚持爬楼梯会使腿部松驰的肌肉变的紧实起来,而且长时间后能明显感觉到腰部纤细,整个腿部线条非常好看,穿起衣服都比以前有自信很多,所以越来越多的朋友都选择爬楼梯来进行减肥,其实这样的行为是错误的,我们首先要了解爬楼梯减肥能减什么位置,再来根据我们的具体情况看是否合适这样的减肥方法。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯注意事项
(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。
(2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。
(3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。
文中对于爬楼梯能减什么位置已经为大家做了介绍,爬楼梯减肥方法只合适下半身肥胖的朋友,对于上半身肥胖需要减肥的朋友就不太适合啦,减肥需要选对正确的方式,否则达不到理想中的效果,在运动减肥的同时还要控制食欲,才能起到巩固的效果。
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